Zubní plak: jak ho odstranit pomocí pránajámy

Zubní plak je ten tenký, lepkavý film, který se každý den tvoří na vašich zubech. Většina lidí si ho vůbec nevšimne - dokud nezačnou cítit drsnost na zubech nebo nevidí červené, zánětlivé dásně. Ale plak není jen nepříjemný. Je to základní půda pro kazy, záněty dásní a dokonce i ztrátu zubů. A když se s ním nevyrovnáte, zůstává. A roste. A mění se. Většina lidí si myslí, že stačí pravidelně čistit zuby. Ale co když vám běžná zubní pasta a kartáček nestačí? Co když potřebujete něco, co funguje hlouběji - a přirozeně?

Co je vlastně zubní plak?

Zubní plak není jen „špína“. Je to biofilm - živá kolonie bakterií, které se přichytávají na povrchu zubů a vytvářejí lepkavou, skoro jako slizovitou vrstvu. Tyto bakterie žijí na zbytkách potravy - hlavně na cukrech a sacharidech. Když je sní, vydávají kyseliny, které postupně rozkládají sklovinku zubu. To je ten první krok k kazům. A když se plak neodstraní, ztuhne a přemění se na zubní kámen - pevnou, neodstranitelnou vrstvu, kterou může odstranit jen zubní lékař.

Nejhorší je, že plak se tvoří i tam, kde ho nevidíte. Mezi zuby, podél dásní, u zubů v zadní části úst. A to je místo, kde kartáček často selhává.

Proč pránajáma funguje?

Pránajáma je staroindická technika ústní hygieny, která se používá už tisíce let. Zní to divně, ale funguje: nacpaní oleje do úst a jeho „válení“ po dobu 15-20 minut. Nejčastěji se používá kokosový olej, ale můžete zkusit i sezamový nebo lněný.

Co se děje, když olej válejete? Olej je přirozeně lipofilní - tzn. přilnavý k mastným látkám. A bakterie v plaku mají na povrchu přesně takové mastné vrstvy. Když olej válejete, tyto bakterie se přichytávají na olej - jako by se přilepily na lepidlo. A když olej vyplivnete, odchází s nimi i spousta bakterií, které jinak zůstaly by v ústech.

Studie z Indian Journal of Dental Research (2017) ukázaly, že pránajáma s kokosovým olejem snižuje počet bakterií v plaku o až 30 % za pouhých 14 dní. A to bez použití chemikálií, alkoholu nebo agresivních čisticích látek.

Jak pránajámu dělat správně?

Není to složité. Ale je třeba to dělat pravidelně - a správně. Tady je, co potřebujete vědět:

1. Vyberte si 1-2 lžíce kokosového oleje. Měl by být nerafinovaný a extrahovaný studeným lisováním. Tím získáte nejvíce přírodních látek.
2. Do úst si ho nacpejte - nežužejte, nežvýkejte. Jen ho nechte být.
3. Nechejte ho válet po ústech 15-20 minut. Přesně tolik, kolik potřebujete na ranní kávu nebo na přípravu oběda.
4. Nepláchněte vodou. Nepláchněte ani vodou s solí. Prostě vyplivněte olej do odpadu - nikdy do odpadkového kanálu. Olej ztuhne v potrubí.
5. Po vyplivnutí si zuby pečlivě vyčistěte kartáčkem a nití.
6. Dělejte to ráno, před jídlem, na prázdný žaludek.

Nejčastější chyba? Lidé to dělají jen pár minut. Nebo si to zapomenou. Ale pokud to děláte každý den, za týden už budete cítit rozdíl - méně lepkavost, čistější ústa, klidnější dásně.

Co pránajáma nedělá?

Je důležité rozumět hranicím. Pránajáma není náhradou za pravidelné čištění zubů. Nepřemění zubní kámen zpět na plak. Nepřeruší kazy, které už vznikly. A neodstraní zubní kámen, který už ztuhl.

Je to doplněk - přírodní, jemný způsob, jak snížit počet škodlivých bakterií a podpořit celkovou ústní hygienu. Kombinujte ji s pravidelným kartáčkováním, používáním nitě a návštěvami u zubního lékaře. To je ten správný přístup.

Proč to funguje lépe než běžné ústní vody?

Běžné ústní vody často obsahují alkohol, fluor, chlorhexidin nebo umělé aroma. Tyto látky mohou zabíjet bakterie - ale taky mohou zabíjet i ty dobré. A narušují přirozenou rovnováhu mikrobiomu ve vašich ústech.

Pránajáma funguje jinak. Nebíjí - odstraňuje. Tím, že olej přilne k bakteriím a ty se s ním odnesou, nezničíte celý ekosystém. Zůstává vám přirozená flóra, která chrání vaše ústa před přílišným růstem škodlivých druhů.

Když používáte ústní vodu s alkoholem, můžete mít suché ústa. A suché ústa jsou ideální prostředí pro bakterie - protože slina, která přirozeně čistí, je méně přítomná. Pránajáma toto nezpůsobuje.

Kdo by měl pránajámu zkusit?

Není to pro každého. Ale zvlášť užitečná je pro:

• Lidé s citlivými dásněmi - pránajáma je jemná, nepálí, nezanechává pálení.
• Osoby, které mají časté záněty dásní - snižuje zánětlivé bakterie, které způsobují krvácení.
• Lidé, kteří chtějí snížit chemickou zátěž - místo výrobků s fluoridem nebo chlorhexidinem.
• Ti, kteří trpí stálou ústní halitózou - plak je častým příčinou zlého dechu.
• Ročně se vrací zubní kámen - pránajáma může zpomalit jeho tvorbu.

Není to „lék“. Ale může být velmi účinný nástroj v vaší denní péči.

Co se stane, když to přestanete dělat?

Pránajáma není „jednorázová“ věc. Když ji přestanete, plak se bude opět tvořit stejně rychle jako předtím. Bakterie se vrátí. A pokud nebudete pravidelně čistit zuby, zubní kámen se znovu začne tvořit.

Je to jako trénink. Když přestanete běhat, svaly se ztratí. Když přestanete pránajámu dělat, ústní mikrobiom se vrátí do původního stavu - plný škodlivých bakterií.

Nejlepší je to dělat každý den - 15 minut ráno. To je všechno. A za několik týdnů už nebudete muset dělat nic extra. Prostě budete mít čistější ústa, klidnější dásně a méně potřeby jít k zubnímu lékaři.

Co dělat, když to nefunguje?

Někdo to dělá týden - a nic se nestane. Proč?

• Špatný olej - pokud používáte rafinovaný olej, nemá dostatek kyselin, které mají antibakteriální účinek. Používejte jen nerafinovaný kokosový.
• Příliš krátký čas - 5 minut nestačí. Musíte to dělat minimálně 15 minut.
• Nečisté zuby - pokud si před pránajámou nevyčistíte zuby, olej bude válet po plaku, ale neodstraní ho účinně.
• Nepravidelnost - jednou za týden to nemá smysl. Potřebujete každodenní praxi.

Nezapomeňte: pránajáma není „magie“. Je to nástroj. A jako každý nástroj - funguje jen, když ho používáte správně a pravidelně.

Co dalšího můžete dělat pro zuby?

Pránajáma je jen jedna část. Pokud chcete skutečně udržet zuby zdravé, kombinujte ji s těmito kroky:

• Čištění dvakrát denně - ráno a večer, nejméně dvě minuty každýkrát.
• Nitě - každý večer. Mezi zuby se tvoří 40 % plaku, který kartáček nedosáhne.
• Více sliny - pijejte vodu, žužejte žvýkačku bez cukru, jízte potraviny, které stimulují slinivky - např. mrkev, jablka.
• Snížit cukr - cukr je palivo pro bakterie. Méně cukru = méně plaku.
• Pravidelné prohlídky - každých 6-12 měsíců. Zubní kámen se tvoří rychle - a jen lékař ho může odstranit.

Neexistuje „jedna věc“, která vše vyřeší. Ale když spojíte pránajámu s těmito kroky, budete mít zuby, které vám budou sloužit déle - bez bolesti, bez zákazníků a bez nákladů na zubní léčbu.